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Dicas da Dra. Shirley

Postura no uso do computador

01/12/2003
 

Clique para ampliar...- Será que podemos fazer a máquina computador se harmonizar bem com a máquina humana?

- É claro que sim, bastam alguns pequenos cuidados:


1. Utilize mesa e cadeira ergonômicas. Clique na imagem acima para ampliar;

2. A mesa deve ter uma altura adequada, devendo o topo do monitor ficar na direção dos olhos;

3. A cadeira deve possuir encosto, braços e altura reguláveis;

4. Quando sentar, os joelhos deverão ficar em ângulo de 90º, em relação aos tornozelos e quadris;

5. Os cotovelos, em 90º, em relação aos punhos e ombros;

6. Evite o uso de talas que coloquem os punhos em extensão (virados para cima), pois esta posição não irá obedecer a biomecânica do movimento de teclar, o que favorecerá o surgimento de lesões.

7. De hora em hora faça alongamentos nas mãos, braços e pescoço. Caminhe um pouco para ativar a circulação.

8. Mantenha postura todo o tempo, com a região lombar bem apoiada e a cervical alinhada, para que os músculos das costas não enfraqueçam e com isso favoreçam a dores.

9. Se você não consegue manter uma boa postura por causa de dor é bem provável que a sua musculatura já esteja adaptada ao erro. Daí é importante fazer uma avaliação com um fisioterapeuta especialista em postura (RPG e outras técnicas).

10. Pense no seu corpo e jamais delete sua postura.

 

- Fonte: Retirado do Portal da Saúde da Secretaria de Estado da Saúde do Tocantins

- Imagem retirada do site: Pontifícia Universidade Católica do Chile.

- Créditos: Biblioteca Virtual do Ministério da Saúde


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Publicado por: Dra. Shirley de Campos
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