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Tenha consciência de que nenhum artifício é mais valioso que a sua própria determinação;
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Não existe nenhum medicamento ou adesivo milagroso que faça com que você não sinta vontade de fumar naqueles momentos em que você acendia o cigarro por hábito ou por prazer;
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Tome esta decisão por você mesmo;
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Comunique os seus familiares e amigos da sua importante decisão;
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Não tenha medo de falhar;
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Se você falhar, tente de novo. A maioria das pessoas que conseguem, não o fizeram na primeira tentativa;
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Ao parar de fumar, não deixe cigarros ao seu alcance, não mantenha cigarros em casa e evite, nas duas primeiras semanas, o convívio com fumantes;
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Convide e convença algum amigo, parente e principalmente seu cônjuge a tomar a mesma decisão;
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Identifique quais são os gatilhos que o fazem acender o cigarro;
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Experimente controlar o impulso postergando o momento de acender o cigarro, por 7 dias antes da data marcada;
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Marque uma data para a interrupção;
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Tome líquidos em abundância;
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Procure exercitar-se. Faça caminhadas;
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Contabilize cada dia como uma vitória;
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O período crítico são as duas primeiras semanas;
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Não sinta pena de você, caso se sinta angustiado, pela falta do cigarro;
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Após 14 dias, você passou o período crítico e após um mês você já é um ex-fumante que só voltará a fumar se quiser;
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O ex-fumante deve evitar acender cigarro para colegas, ou fumar esporadicamente. Esta prática o levará novamente para o vício;
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Não se de o direito de voltar a fumar, caso esteja passando por algum problema ou contrariedade;
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Se você conseguiu, parabéns! A cada dia, daqui em diante você se tornará mais saudável;
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Se você não conseguiu, tente de novo ou procure auxílio médico. O seu insucesso poderá estar relacionado à abstinência pela nicotina, ou transtornos emocionais, passíveis de tratamento farmacológico. Evite auto-medicação.
