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Necessitamos nos hidratar sempre, principalmente no verão por conta das altas temperaturas e pela perda de líquidos através do suor. Portanto:
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Beba água ao longo do dia. Não vale refrigerantes, sucos, chás. |
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Consuma frutas nas refeições e lanches intermediários – Pelo menos 3 porções ao dia. |
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Consuma vegetais na forma de verduras e legumes no almoço e jantar. |
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Reduza o consumo de gorduras e açúcares. Estes não combinam com verão. |
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Reavalie a quantidade de carne ( vermelha, frango, peixe, etc) que você consome. |
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Sorvetes: de preferência de frutas. Os cremosos (que são gostosos) são muito calóricos. |
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Produtos diet não podem ser consumidos indiscriminadamente, pois possuem calorias e são utilizados em situações especificas como o caso de diabetes em que o açúcar é substituído pelo adoçante. Neste caso não são indicados para perda de peso. |
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Cuidado com a quantidade de calorias que você consome sem perceber: o fio de azeite que você joga sobre a salada, por exemplo. |
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Não pense apenas em calorias de um produto, verifique a quantidade de gordura que este alimento contém. Confira os rótulos. |
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Pense no horário e tipo de alimento que você consome: Pastel, torta, salgadinhos, refrigerante não combinam com café da manhã. |
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Pense na palavra “OU” para que você saiba escolher o tipo e quantidade de alimento que necessita consumir. Em outras palavras: seja seletivo! |
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Hidratar é muito importante: Lembre-se 1 copo de água / hora. |
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Não esqueça de consumir frutas. |
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Aumente a ingestão de verduras e legumes no seu prato, reduza as frituras e o excesso de carne. |
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Você já deve ter ouvido esta frase pelo menos uma vez: COMA DEVAGAR! Na prática, quando você fizer alguma refeição, preste atenção no alimento que você está comendo, repouse os talheres a cada garfada, evite beber líquidos durante a refeição. |
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Quando você tiver vontade de comer alguma coisa fora de hora ou repetir algum alimento, pare e faça a seguinte pergunta: Estou com fome ou apenas com vontade de comer? Lembre-se que a vontade pode ser adiada. |
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Coma sentado à mesa, com qualquer porção de alimento no prato, para que você tenha a noção da quantidade que está comendo. Detalhe: Sem a TV ligada ou realizando qualquer outra atividade! |
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Cuidado com o beliscar fora de hora! |
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Habitue-se a olhar os rótulos dos alimentos quando for ao supermercado, você pode se surpreender com esta observação!
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IMPORTANTE
- Procure o seu médico para diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios.
- As informações disponíveis no site da Dra. Shirley de Campos possuem apenas caráter educativo.
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