Depende de 3 fatores: o peso, o percentual de gordura e o nível de atividade física. A partir do percentual de gordura deve-se calcular a massa corporal magra. A outra metade da equação deve-se considerar o nível de atividade física. Quanto maior o nível de atividade, maior a velocidade em que é decomposta a proteína.
Necessidade diária de proteína = massa corporal magra x fator atividade
Nível de atividade de acordo com o autor:
- sedentário = 1g proteína por 1000g de massa corporal magra.
- Atividade moderada = 1,4
- Intenso = 1,6
- Muito intenso = 1,8
- Treino pesado ou 2 x ao dia = 2g de proteína por 1000g de massa corporal magra.
- Acima do peso = 0,6
