Antienvelhecimento/Longevidade

"A osteoporose acomete mais de 10 milhões de brasileiros. Medidas simples podem prevenir, evitar, tratar e melhorar a qualidade de vida dos portadores desta afecção. Veja orientações nesta matéria produzida pela experiência de ortopedistas brasileiros".

José Sérgio Franco
Presidente da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia - Gestão 2003

O que é a Osteoporose?

É a diminuição da massa óssea.

Ocorre mais nas mulheres após a menopausa, mas ocorre também em homens.

A osteoporose não tem sintomas.

Silenciosamente enfraquece os ossos até que ocorram fraturas, causando dores.
Pode ser descoberta em consulta a médicos e com auxílio de exames complementares.

Movimento é vida. Mantenha a sua independência e dignidade.

Como prevenir e tratar?
Praticando atividades físicas adequadas, você não só evita os problemas de osteoporose como vive mais e com saúde. Além disso, é daí que vem a força para realizar melhor suas atividades diárias e manter-se independente.
Outra forma de prevenção e tratamento é a reposição de cálcio oral e outros medicamentos que recuperam a saúde dos ossos.

GARANTA UM FUTURO SAUDÁVEL

Os Ortopedistas da SBOT Recomendam:
- 30 minutos de atividades físicas por dia, como caminhar, dançar, pedalar, alongar ou praticar hidroginástica.
- Permanecer no Sol da manhã de 6h às 10h, ou da tarde por 10 minutos diariamente.
- Alimentação adequada
- Realizar exames periódicos para avaliar também a necessidade de reposição de cálcio e outras substâncias em seu organismo.

Benefícios das Atividades Físicas
- Melhora a saúde em geral;
- Faz viver mais e melhor;
- Ossos fortes quebram menos;
- Diminui dores em músculos e articulações;
- Melhora a mobilidade e o equilíbrio;
- Reduz os riscos de quedas e fraturas;
- Você se sente mais disposto e seguro.

Dicas Para Evitar Lesões nas Atividades Físicas

- Utilize sempre equipamentos apropriados (tênis, roupas leves, capacete, luvas, meias) e exerci-se em ambientes seguros;
- Faça alongamentos depois das atividades físicas por 4 minutos continuados;
- Pratique diariamente no mínimo 30 minutos de exercícios, que contínuos, quer em 3 etapas de 10 minutos cada;
- Siga a regra "10 por cento". Ou seja, se desejar aumentar sua carga de atividade, não ultrapasse mais de 10% por semana;
- Leia diariamente, ouça música e converse muito, pois melhora a visão e mantém o raciocínio;
- Diversifique as atividades físicas a cada dia. Isto evita rotina e estimula trabalhos musculares diferentes, que passam a ser mais interessantes;
- Ao utilizar esteiras, bicicletas ou aparelhos, leia as instruções e verifique sua manutenção periodicamente;
- Fique alerta a obstáculos de trajetos que ofereçam riscos de quedas. Veja onde pisa, como pisa, como pisa e use calçado antiderrapante;
- Se sentir dor no peito, falta de ar, inchaço ou dor localizada: pare o exercício e vá ao médico!

Diga Sim às Caminhadas e Exercícios

Ande levantando um braço depois o outro.
	Ande abrindo os braços para os lados até a altura dos ombros e abaixando.
Dobre e estique os punhos, num movimento com as palmas das mãos para cima e para baixo. Repita 10 vazes
	Abra e feche os dedos com força. Repita 20 vezes.
Deite de costas, mantendo a cabeça e a coluna apoiadas. Mantenha uma perna dobrada. Dobre a outra e, ao mesmo tempo, puxe com a mão. Troque a perna e repita 10 vezes.
	Segure em alguma superfície estável, eleve bem um joelho de cada vez, como se estivesse marchando.