Estimular o aumento da ingestão de alimentos ricos em:
* Cálcio:
- leite,iogurte,queijo,feijão cozido,soja,sardinha,couve cozida, etc - repor: ( 1 a 1,5 g por dia ).
- Ingestão profilática na infância e adolescência reduz em 40% o risco de
osteoporose ( Universidade de Indiana).
- Suplementação de Cálcio na idade adulta é importante para que
a mulher chegue à menopausa com o pico de massa óssea máxima. - a suplementação Ca-Mg será 2:1.
* Magnésio:
- faz equilíbrio com o cálcio ( 200-300 mg/dia).
- quanto maior a ingestão de magnésio > a densidade óssea.
- Mg é necessário para a ativação da Fosfatase Alcalina que está
envolvida na formação dos cristais de cálcio ósseo.
- Mg está envolvido na conversão da Vitamina D à sua forma ativa.
- Mg influencia a densidade óssea a manter os níveis de PTH.
- o déficit de Mg leva a uma anormalidade na calcificação óssea que
aumenta o risco de fratura.
- Encontrado: carnes, frutos do mar, vegetais verdes.
* Boro:
- “atividade ginecomimética”, reduz drasticamente a perda de Ca,Mg e
Fósforo.
- aumenta em dobro a quantidade de Estradiol.
- forma complexos com componentes orgânicos que contenham
grupos HIDROXILA (OH-), agindo como precurssores hormonais
por hidroxilação com a Testosterona e o Estrógeno.
- participa na formação do DHEA por hidroxilação da Pregnenolona
em 17 alfa-hidroxi-pregnenolona com efeitos fisiológicos na prevenção
do câncer de mama.
- Encontrado: frutas, leguminosas(soja), nozes e mel.
* Manganês:
- sensibiliza as membranas dos osteoblastos e estimula a produção de
mucopolissacárides.
- Encontrado no abacaxi, frutas , vegetais, grãos integrais, nozes
sementes e no chá.
* Zinco:
- age no crescimento ósseo e protege contra a perda da massa óssea. - O Fósforo compete com o Zinco prejudicando sua absorção.
- Doenças incapacitantes e repouso prolongado diminuem Zn.
- Encontrado: frutos do mar, carne de boi e aves.
* Vitamina K:
- produz Osteocalcina.
- converte o ácido glutâmico (1 carga negativa) em ácido Gama-carboxi-
glutâmico (2 cargas negativas) que atrai os íons de cálcio.
- Hart e cols num estudo com 16 pacientes com osteoporose e fratura
femural observou 74% menos de vit. K.
- Encontrado: nabo, brócolis,verduras,fígado de boi, queijo
* Vitamina D:
- ajuda a regular o metabolismo do cálcio.
- regula a calcificação normal dos ossos.
- aumenta a absorção do cálcio intestinal.
- diminui a excreção do cálcio pelos rins.
- pode estimular a reabsorção óssea do cálcio e do fósforo.
- Encontrado: principalmente em fontes animais (óleo de fígado).
* Vitamina B2:
- prevenção da osteoporose.
- o Boro sequestra B2.
- Encontrada: levêdo de cerveja, vísceras, peixes oleosos,ovos, verduras
* Vitamina B12:
- aumenta a formação do osteoblasto.
- aumenta a açào da osteocalcina.
- Encontrada: fonte animal.
* TERAPIA ANTIOXIDANTE:
Vitamina C ou Ascorbato de cálcio
Vitamina E ou Succinato de tocoferol
Beta-caroteno
