Existem vários tipos de dores musculares.
A dor muscular que se sente após um exercício físico é uma dor perfeitamente normal que somente vai passar com a regularidade do exercício.
Quem não pratica exercício com regularidade é freqüente ter muitas dores musculares após 24 horas e ter também aquilo a que vulgarmente se chama cãibras (chamamos exercício físico a todo o que envolve esforço físico).
Convém não confundir a dor muscular com lesões musculares. As lesões musculares, como as rupturas podem acontecer a qualquer momento e necessitam de atenção médica.
Para recuperar melhor do exercício e evitar lesões musculares siga alguns conselhos práticos que lhe damos de seguida:
· Se sentir algo errado pare imediatamente o exercício.
· Na cãibra muscular estique o membro afetado e tente relaxá-lo. Após a cãibra, não comece novamente a correr, caminhe devagar durante algum tempo.
· O quinino ajuda a prevenir as cãibras.
Os nadadores geralmente tomam tônicos com quinino para prevenir cãibras musculares.
· Coma bananas.
A banana aumenta os níveis de potássio, o que ajuda a prevenir rupturas e cãibras musculares.
· Esfrie a zona afetada.
Utilize sacos de gelo sobre o músculo afetado de forma a reduzir o traumatismo muscular. O frio ajuda os vasos sangüíneos a contraírem-se, afastando o excesso de irrigação do músculo atingido.
Se exagerar no exercício tome imediatamente uma ducha fria.
· Evite o calor.
O calor é não é favorável, pode parecer que melhora mas é altamente prejudicial, pois aumenta a circulação sangüínea dilatando os vasos e provocando estragos musculares.
· Anti-inflamatório.
Tome uma anti-inflamatório caso as dores se tornem intensas.
· Mantenha-se em movimento.
Após o trauma muscular, no dia seguinte, a última coisa que se tem vontade é movimentar-se, mas deve fazê-lo. Estudos provaram que o exercício ligeiro ajuda a recuperação.
· Natação.
Um dos melhores remédios para o músculo dolorido é um bom banho em água fria acompanhado de movimentos ligeiros. A natação é um ótimo tônico para todos os músculos.
· Beba muitos líquidos, principalmente água.
Uma das causas das cãibras musculares é a desidratação. A água é o melhor líquido que pode beber, melhor mesmo que muitas das “concentrações isotônicas” que estão à venda no mercado.
· Massagens.
Caso possa recorra a um massagista profissional. A massagem é ótima na recuperação muscular. Se não poder recorrer a um massagista aprenda e faça-a você mesmo.
· Exercícios de “aquecimento muscular”.
Sempre que fizer exercício aqueça primeiro os músculos, mesmo que o exercício seja carregar peso ou jardinar. Comece com movimentos ligeiros e, devagar, vá exercitando todos os músculos do corpo.
· Aprenda os seus limites.
Cada um tem o seu próprio limite, aprenda o seu e não volte a cair em excessos.
