A falta de sono pode afetar a nossa saúde e o nosso bem-estar, no entanto
muitas pessoas não dormem o suficiente. Algumas passam o tempo suficiente na
cama, mas o seu sono não é descansado. As causas mais comuns são o ressonar
profundo que perturba o sono, e as dores crônicas.
Quais os problemas que a falta de sono causa?
• Acidentes rodoviários e lesões no local de trabalho - a fadiga é o principal fator
evitável nesses acidentes.
• Stress e depressão - muitas pessoas que sofrem de tensão nervosa crônica
culpam o volume de trabalho que têm - no entanto o problema real pode ser
falta de sono.
• Ressonar profundo e dificuldade respiratória durante o sono podem aumentar
o risco de pressão sanguínea elevada, acidentes vasculares e doença
cardíaca.
Como saber quando não se dorme o suficiente?
Os sintomas comuns são
• irritabilidade
• acordar sentindo cansaço
• problemas com memória a curto prazo e concentração
• ressonar profundo intercalado de quase sufocação.
Quando é que a falta de sono é sinal de depressão?
Por vezes as pessoas que estão deprimidas podem adormecer facilmente, acordando
então umas horas depois, incapazes de adormecer novamente. Enquanto
que, por outro lado, algumas pessoas com depressão podem passar muito tempo
a dormir. Consulte o médico se tiver um destes padrões de sono, juntamente com
sintomas de depressão, tal como
• sentir uma tristeza profunda
• chorar muito
• dificuldade com concentração e memória
• pensar em terminar com o sofrimento ( por exemplo suicídio)
Como melhorar o sono?
• Manter as luzes com pouca intensidade antes de ir para a cama. Para se sentir
com sono o cérebro precisa de produzir uma químico chamado melatonina,
um sedativo natural. Mas estar num quarto ou sala com uma luz muito intensa,
ou em frente do computador, torna mais difícil o cérebro produzir a melatonina,
atrasando assim a sensação de entorpecimento que ajuda a adormecer.
• Tentar levantar-se à mesma hora todos os dias. Ficar mais tempo a dormir
pode tornar mais difícil adormecer à noite. Deve expor-se a claridade intensa
assim que se levanta para "acertar" o "relógio do corpo".
• Evitar coisas que possam mantê-lo acordado, incluindo café, chá e bebidas
com cola (porque contêm cafeína), e nicotina. A nicotina, tal como a cafeína, é
um estimulante.
• Ter cuidado com o álcool. Embora possa descontrair e facilitar adormecer, a
sensação de relaxamento desaparece gradualmente, acordando-o umas horas
depois, de manhã muito cedo, deixando-o completamente acordado e sem
sono. O álcool pode também dar origem a ressonar, o que perturba o seu
sono e o dos outros.
• Se estiver a trabalhar em casa, conceda a si próprio uma hora antes de ir para
a cama. Um banho de imersão quente, ou de chuveiro, ajuda a descontrair.
Siga a mesma rotina antes de ir para a cama, como por exemplo tomar uma
bebida quente ou uma merenda ligeira, ler ou escutar música: deixar que o
seu corpo se aperceba de que está a preparar-se para se deitar.
• Não veja televisão ou leia na cama. Embora proceder assim ajude algumas
pessoas a adormecer, podem dar ao cérebro a idéia de que a cama não é só
para dormir - o que pode manter as pessoas acordadas.
• Caso não consiga dormir, levante-se, vá para outro quarto e faça qualquer
coisa que ajude a relaxar até começar a sentir-se com sono. Esta é outra
maneira de "treinar" o cérebro a associar a cama com o sono.
Deverá tomar comprimidos para dormir?
Tomar comprimidos para dormir receitados pelo médico está certo de vez em
quando - para ajudar a dormir durante uma crise, por exemplo, ou para quebrar
um ciclo de noites sem dormir. No entanto, como têm efeitos secundários e podem
reforçar padrões de sono deficientes, os comprimidos para dormir não são
aconselháveis por um longo período. Quando parar de tomar os comprimidos
para dormir pode ser mais difícil adormecer durante 2 ou 3 noites, mas não se
preocupe; o seu corpo dar-lhe-á o sono que precisa.
Se tiver problemas relacionados com o sono consulte o seu médico, que também
pode encaminhar os casos para a Clínica de Distúrbios de Sono.
http://mhcs.health.nsw.gov.au
