Combater o stress não é fácil. No entanto há algumas medidas que os trabalhadores individualmente podem tomar.
A primeira coisa a fazer é reconhecer o problema, o que parecendo óbvio, nem sempre é feito.
A partir da admissão do "seu stress", há que modificar comportamentos, nomeadamente tentando:
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fazer exercícios ou praticar desportos regularmente;
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fazer pequenas pausas no trabalho;
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diminuir a sua "mania" da perfeição;
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arranjar um hobby ou um passatempo;
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diminuir o consumo de bebidas alcoólicas;
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diminuir o consumo de cafés;
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deixar de fumar;
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efectuar trabalho para a comunidade;
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melhorar os hábitos alimentares;
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conversar e desabafar;
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conviver e divertir-se;
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gozar alguns dias de férias;
Se estes conselhos não resultarem deve procurar-se auxílio profissional, seguindo um programa que combata todos os aspectos do stress e não apenas os seus sintomas.
Outra das formas de aliviar a pressão do stress é o relaxamento.
Há muitas formas de relaxar, algumas das quais estão incluídas na listagem anterior.
No entanto há técnicas ou métodos de relaxamento mais estruturados, que permitem controlar e prevenir o stress, técnicas estas que só são eficazes se a sua prática for sistemática e duradoura.
Há diversos exercícios para treino de relaxamento mas todos passam por aprender a controlar a sua respiração, combatendo a respiração rápida e pouco profunda associada aos estados de stress.
A técnica de respiração em causa, dita respiração abdominal5, pode ser ou não associada a técnicas de relaxamento muscular.
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ACTIVIDADE:
Tente fazer um listagem dos factores ou agentes "stressores" do seu local de trabalho ou de outro que conheça bem.
Discuta as hipóteses da sua eliminação ou minimização. | |
5 Nesta respiração a acção do diafragma é fundamental; ao descer faz aumentar o volume interno dos pulmões e provoca a sucção do ar; na expiração eleva-se e comprime os pulmões, expulsando o ar.
Fonte:
http://www.univ-ab.pt/formacao/sehit/curso/ergonomia/uni3/medidas.html
