Stress/estresse - Algumas Medidas para combater o Stress
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Stress/estresse

Algumas Medidas para combater o Stress

23/02/2009
Algumas Medidas para combater o Stress

Combater o stress não é fácil. No entanto há algumas medidas que os trabalhadores individualmente podem tomar.
A primeira coisa a fazer é reconhecer o problema, o que parecendo óbvio, nem sempre é feito.

A partir da admissão do "seu stress", há que modificar comportamentos, nomeadamente tentando:

  • fazer exercícios ou praticar desportos regularmente;

  • fazer pequenas pausas no trabalho;

  • diminuir a sua "mania" da perfeição;

  • arranjar um hobby ou um passatempo;

  • diminuir o consumo de bebidas alcoólicas;

  • diminuir o consumo de cafés;

  • deixar de fumar;

  • efectuar trabalho para a comunidade;

  • melhorar os hábitos alimentares;

  • conversar e desabafar;

  • conviver e divertir-se;

  • gozar alguns dias de férias;

Se estes conselhos não resultarem deve procurar-se auxílio profissional, seguindo um programa que combata todos os aspectos do stress e não apenas os seus sintomas.

Outra das formas de aliviar a pressão do stress é o relaxamento.

Há muitas formas de relaxar, algumas das quais estão incluídas na listagem anterior.

No entanto há técnicas ou métodos de relaxamento mais estruturados, que permitem controlar e prevenir o stress, técnicas estas que só são eficazes se a sua prática for sistemática e duradoura.

Há diversos exercícios para treino de relaxamento mas todos passam por aprender a controlar a sua respiração, combatendo a respiração rápida e pouco profunda associada aos estados de stress.

A técnica de respiração em causa, dita respiração abdominal5, pode ser ou não associada a técnicas de relaxamento muscular.

ACTIVIDADE:

Tente fazer um listagem dos factores ou agentes "stressores" do seu local de trabalho ou de outro que conheça bem.

Discuta as hipóteses da sua eliminação ou minimização.


5 Nesta respiração a acção do diafragma é fundamental; ao descer faz aumentar o volume interno dos pulmões e provoca a sucção do ar; na expiração eleva-se e comprime os pulmões, expulsando o ar.

 

Fonte:

http://www.univ-ab.pt/formacao/sehit/curso/ergonomia/uni3/medidas.html

 

 


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