Nos dias de hoje, não há quem ignore a importância de uma alimentação sadia e balanceada. Mas... entre saber e fazer há uma grande diferença. A maioria das pessoas acredita que a boa nutrição é essencial para a saúde, mas não faz nada para mudar seus hábitos alimentares. De acordo com uma pesquisa da American Dietetic Association, apenas 4 em cada 10 pessoas dizem estar fazendo tudo o que podem para se manterem saudáveis.
Entre os obstáculos para uma saúde melhor estão o medo de ter que deixar de comer alguns alimentos favoritos, a confusão por causa de estudos científicos às vezes contraditórios, e a crença de que comer da maneira correta toma muito tempo. Nada disso, porém, justifica a falta de ação. Comece a investir em sua saúde hoje mesmo. Controle sua escolha de alimentos, seja mais ativo(a) fisicamente e comece a mudar para um estilo de vida mais saudável. O segredo é fazer tudo aos poucos e procurar ajuda.
Procure companhia
Tente mudar seu estilo de vida junto com mais alguém da família ou de seu círculo de amizades. Ter sempre alguém junto ajuda a desfrutar melhor as atividades físicas e os alimentos saudáveis. Além disso, o apoio de outros é importante. Sua família e seus amigos podem ajudar você a se manter na linha. As pessoas que contam com o apoio de parentes, principalmente do marido ou da mulher, têm chances maiores de controlar seu peso com sucesso.
Cuidado com aquelas pessoas negativas, que parecem ter gosto em sabotar seus esforços para mudar de vida. Se preciso, busque um grupo de apoio, ao vivo ou pela Internet.
Acima de tudo, pense em você. Afinal, você é a razão mais importante para adotar um estilo de vida saudável.
Não tente o impossível
Fixe metas realistas, que possam funcionar para você. Comece com seu peso atual, não com o peso que gostaria de ter. Faça com que suas metas sejam alcançáveis a curto prazo. Por exemplo, o desafio de perder um ou dois quilos de cada vez parece bem mais fácil de ser vencido que a idéia de perder 10 quilos ou mais. Como em qualquer projeto, ir fazendo progresso aos pouquinhos não assusta tanto, e é mais saudável, por sinal.
Fique de olho no seu progresso, mas não a cada minuto. Evite a tentação de subir na balança todos os dias. Uma ou duas vezes por semana é mais do que suficiente. Como o peso da gente flutua em função da quantidade de água retida pelo organismo, você pode não obter o quadro exato se ficar se pesando frequentemente.
Comemore cada sucesso. A perda de peso não pode ser questão de tudo ou nada. Se você carrega alguns quilos a mais, mesmo pequenas perdas podem fazer diferença para sua saúde e reduzir o risco de contrair doenças.
Atividade é fundamental
Mantenha-se sempre em atividade. Um estilo de vida fisicamente ativo oferece muitas recompensas - um coração mais saudável, ossos mais fortes, menos stress e vários outros benefícios.
Procure apreciar como é gostoso ter um peso mais saudável. Como prêmio, compre uma roupa nova, um buquê de flores, aquele CD novo ou aquele fim-de-semana romântico nas montanhas ou na praia. Ainda não inventaram motivação maior do que saber que você está controlando sua própria vida e cuidando de sua saúde.
Por último, espere alcançar o sucesso. Atingir as metas a que nos propomos na vida exige uma atitude positiva, e encarar com entusiasmo a mudança para um estilo de vida mais saudável predispõe você para o êxito.
Comece hoje mesmo
Se precisar, procure um médico especializado ou uma nutricionista para obter ajuda na escolha dos alimentos certos para você. O importante é começar o quanto antes, e fazer as mudanças devagar... e sempre.
Conselhos úteis para mudar seu estilo de vida
Escolha o que você gosta
Procure atividades e alimentos saudáveis que sejam certas para você. O que funciona para os outros nem sempre agrada a você.
Seja realista
Mudanças pequenas e constantes no seu cardápio e nível de atividade funcionam melhor do que quer mudar tudo de uma só vez.
Abra sua cabeça
Procure experimentar coisas novas, principalmente em matéria de alimentação.
Seja flexível
Distribua as mudanças alimentares e a atividade física entre os vários dias da semana. Não é preciso sentir culpa por causa de uma refeição excessiva ou um exercício perdido.
Seja razoável
Você pode desfrutar de todos os tipos de comida. O que não pode é exagerar.
Mantenha-se em atividade
Ao levar o cachorro para passear, por exemplo, passeie também, não fique só olhando ele passear.
Fonte: The American Dietetic Association |
