Depois de um dia estressante e atribulado, finalmente chega a hora de dormir. No entanto, mesmo estando cansado, você não consegue pegar no sono: rola de um lado para outro na cama e quando percebe a noite praticamente já acabou. Infelizmente, muitas pessoas vivem essa situação freqüentemente. Entenda o porquê da insônia e o que pode ser feito para combatê-la. Tudo para que você volte a desfrutar suas horas de sono - o que é fundamental para ter uma vida saudável.
Depois de uma noite em claro, é quase impossível viver um dia produtivo. Isso porque o sono é muito importante para a manutenção da saúde física e mental do ser humano.
Existem diversos estudos sobre a insônia, distúrbio que afeta pessoas de todos os sexos e idades. Porém, sabe-se que há uma maior incidência em mulheres, especialmente quando elas estão se aproximando da menopausa.
No entanto, a insônia não é uma doença, mas sim um sintoma de que algo vai mal com o organismo. Normalmente, ela é desencadeada por situações de tensão emocional (como ansiedade, estresse, depressão, etc).
Há ainda a possibilidade de problemas físicos estarem impedindo o sono tranqüilo. Apnéia, síndrome das pernas inquietas, bronquite e hipertireoidismo são exemplos de males físicos capazes de atrapalhar as noites de descanso.
Identificando o tipo de insônia
Não é incomum passar uma ou outra noite sem conseguir dormir o necessário. Mas quando o problema se torna freqüente, é sinal de que a pessoa está sofrendo com a insônia crônica (o quadro mais grave do distúrbio e que precisa ser tratado urgentemente).
É preciso também distinguir os tipos de insônia: quando a pessoa tem dificuldade para pegar no sono, ela é classificada como insônia inicial. Quando a pessoa acorda várias vezes durante a noite, é a insônia intermediária. E, finalmente, quando ela desperta muito antes do horário adequado, significa que sofre com insônia final.
Com essas informações, o médico terá mais condições de orientar o tratamento adequado para que você tente vencer a insônia.
Mudança de hábito
Para evitar a insônia, é muito importante detectar qual fator que a desencadeia. Não tem jeito: caso sejam as situações estressantes as culpadas pelas suas noites insones, você terá de arrumar uma maneira de se acalmar e não viver mais sob tanta pressão.
Já se forem os problemas físicos que estiverem atrapalhando, então o médico prescreverá um tratamento para curar o distúrbio (assim, a tendência é que as noites se tornem bem mais tranqüilas).
Além disso, algumas dicas podem ajudar você a não enfrentar problemas com o sono. Tome nota:
- Caso você não consiga pegar no sono, não fique na cama: levante-se e vá para um lugar calmo. Volte apenas quando estiver com sono.
- Antes de dormir, evite situações agitadas
- É preciso "desacelerar". De 20 a 30 minutos antes de ir deitar, ouça música suave, converse sobre assuntos amenos, etc.
- Não faça exercícios físicos intensos perto da hora de dormir.
- Mantenha horários constantes para dormir e acordar.
- Faça refeições leves (com, pelo menos, duas hora de antecedência antes de deitar-se).
- Não ingira bebidas que contenham cafeína ou álcool durante a noite.
- Utilize travesseiro e colchões confortáveis.
- Não use qualquer medicamento sem orientação e prescrição médica.
É fundamental tratar o problema da falta de sono durante a noite, algo imprescindível para que você conquiste uma vida saudável, com dias e noites muito mais agradáveis!
