| CÁLCIO |
| PARA QUE SERVE |
| é o mineral mais abundante no corpo humano. Confere resistência aos ossos e dentes e desempenha papel essencial no metabolismo celular, na coagulação do sangue e na contração muscular. Previne câimbras e a alta da pressão arterial. |
| FONTE ALIMENTAR |
| leite e seus derivados, salmão, sardinha, tofu e verduras verde escuras como brócolis e espinafre |
| FATORES ASSOCIADOS A SUA ABSORÇÃO |
| tomar sol para fixar a vitamina D, um elemento chave no processo de absorção do cálcio pelo organismo. O consumo excessivo de cafeína, álcool e cigarros e a falta de estrogênio afetam a sua absorção por mulheres na menopausa. |
| R.D.A. |
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MULHERES COM MENOS DE 50 ANOS |
800 mg/dia |
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MULHERES DE MAIS DE 50 ANOS |
1.200 mg/dia, o equivalente a três copos de leite ou porção equivalente de outros alimentos |
| FÓSFORO |
| PARA QUE SERVE |
| É o segundo mineral mais abundante no organismo e contribui junto com o cálcio para dar força e dureza aos ossos e dentes, além de ser importante em muitos processos metabólicos, na ativação de enzimas e das vitaminas do complexo B. |
| FONTE ALIMENTAR |
| carnes, aves, peixes, gemas de ovos, leite e seus derivados, amêndoas e refrigerantes |
| FATORES ASSOCIADOS A SUA ABSORÇÃO |
| em geral consumimos mais fósforo do que precisamos nas bebidas como água com gás e refrigerantes, mas o uso excessivo de antiácidos, álcool e o hipertireoidismo afetam sua absorção |
| R.D.A. |
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MULHERES ADULTAS |
800 mg/dia |
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MULHERES GRÁVIDAS E LACTENTES |
1.200 mg/dia |
| MAGNÉSIO |
| PARA QUE SERVE |
| contribui também para manter a saúde dos ossos, além de atuar na transmissão de sinais nervosos, na síntese de proteínas e do DNA e na conversão de reservas de glicogênio em energia. Previne câimbras, a sensação de fadiga, TPMs, a fibromialgia e enxaquecas |
| FONTE ALIMENTAR |
| cereais e pães integrais, carnes e peixes, ovos e leguminosas como a soja, além do arroz integral, tofu, amêndoas e bananas |
| FATORES ASSOCIADOS A SUA ABSORÇÃO |
| distúrbios gastro-intestinais acompanhados por diarréia e o uso de medicamentos diuréticos que levam a redução dos níveis de potássio prejudicam absorção desse mineral. O consumo de cálcio, de proteínas e de vitamina D melhoram sua assimilação pelo organismo |
| R.D.A. |
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MULHERES ADULTAS |
280 mg/dia |
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MULHERES GRÁVIDAS E LACTENTES |
350 mg/dia |
| referências |
1.Oral Magnesium sucessfully relieves premenstrual mood changes. Obstet Gynecol 78;177-181, 1991.
2.Nutritional factors in the etiology of the premenstrual syndrome. Int Clin Nutr rev 4;54-81,1984.
3.Infrared spectroscopy and magnesium content of bone mineral in osteoporotic women. Isr. J. Med. Sci 17;1123-1125,1981.
(4) Iodine supplements relieve painful, swollen breasts. Family Pract News. December 1, 1986
(5) Mamary gland dysplasia in iodine deficiency. JAMA;200:115,1967. |
IMPORTANTE
- Procure o seu médico para diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios.
- As informações disponíveis no site da Dra. Shirley de Campos possuem apenas caráter educativo.
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