Minerais - Micronutrientes
Esta página já teve 117.125.473 acessos - desde 16 maio de 2003. Média de 27.643 acessos diários
home | entre em contato
 

Minerais

Micronutrientes

09/10/2003
MINERAIS ESSENCIAIS
COBRE
PARA QUE SERVE
contribui para a absorção do ferro, é essencial para produção dos glóbulos vermelhos do sangue, do pigmento da pele, do tecido conjuntivo e das fibras nervosas.
FONTE ALIMENTAR
bife de fígado, frutos do mar, tofu castanha do pará, semente de girassol, amêndoas, ameixas e cevada.
FATORES ASSOCIADOS A SUA ABSORÇÃO
tem grande toxicidade e em excesso pode causar doenças no fígado e problemas mentais. Panelas de cobre sem revestimento podem causar envenenamento.
R.D.A.
MULHERES ADULTAS
1,5 a 3 mg
CROMO
PARA QUE SERVE
indicado em estados de hiperglicemia e hipoglicemia. A insulina e o cromo atuam juntos na metabolização da glicose, a principal fonte de energia do organismo.
FONTE ALIMENTAR
bife de fígado, levedo de cerveja, batata com casca, grãos integrais, cenoura, maçã, queijo e mel.
FATORES ASSOCIADOS A SUA ABSORÇÃO
sua deficiência pode ser causada por dieta rica em alimentos refinados e processados, alcoolismo, ou regime de longa duração.
R.D.A.
MULHERES ADULTAS
0,05 a 0,2 mg
FERRO
PARA QUE SERVE
transporta e armazena o oxigênio e previne anemia, metrorragia, diminuição da função imune.
FONTE ALIMENTAR
alimentar: bife de fígado, tofu, ostra, lentilhas, bife de vaca, batata cozida, germe de trigo tostado, espinafre, brocolis, atum.
FATORES ASSOCIADOS A SUA ABSORÇÃO
o uso de anti depressivos tricíclicos, tiroxina e ciprofloxacina podem afetar sua absorção.
R.D.A.
MULHERES ATÉ 50 ANOS
15 mg/dia.
MULHERES DE MAIS DE 50 ANOS
10 mg/dia.
MULHERES GRÁVIDAS
30 mg/dia.
IODO
PARA QUE SERVE
fundamental na fabricação dos hormônios da tireóide, é usado como suplemento nos casos de bócio, doença fibrocística da mama, hipertireoidismo, além de ser anti-bacteriano e anti- fúngico.
FONTE ALIMENTAR
alga Kelp, camarão, sardinhas
FATORES ASSOCIADOS A SUA ABSORÇÃO
pode causar náuseas, rachas cutâneo e dores de cabeça. Em doses muito altas pode inibir o funcionamento da glândula tireóide (mais de 300 mg/dia).
R.D.A.
MULHERES ATÉ 50 ANOS
150 mcg/dia
MULHERES GRÁVIDAS
175 mcg/dia
MULHERES LACTENTES
200 mcg/dia
MANGANÊS
PARA QUE SERVE
participa da composição de enzimas necessárias ao metabolismo e da produção de ossos e tendões. É usado como suplemento em casos de artrite e de perda óssea.
FONTE ALIMENTAR
farinha de trigo integral, arroz integral, cevada, banana, castanha do pará, espinafre, amêndoa.
R.D.A.
não estabelecido
SELÊNIO
PARA QUE SERVE
é um antioxidante que age como a vitamina E protegendo as membranas celulares da oxidação. É usado como suplemento em casos de alergias e degeneração macular.
FONTE ALIMENTAR
castanha do pará, salmão,aveia, suco de laranja,ostras...
R.D.A.
MULHERES ADULTAS
55 mcg/dia
MULHERES GRÁVIDAS
60 mcg/dia
MULHERES LACTENTES
70 mcg/dia
ZINCO
PARA QUE SERVE
essencial no crescimento e reprodução. Melhora a imunidade. É usado como suplemento em casos de eczema, artrite reumatóide, degeneração macular da córnea e em casos de hiperplasia benigna da próstata.
FONTE ALIMENTAR
ostras, germe de trigo tostado, queijo, batata assada, soja....
FATORES ASSOCIADOS A SUA ABSORÇÃO
grandes doses de cobre, cálcio e ferro afetam sua absorção. Em altas doses, como 20mg, pode causar náusea e irritação do estomago.
R.D.A.
MULHERES ADULTAS
12 mg/dia
MULHERES GRÁVIDAS E LACTENTES
15 mg/dia
referências
1.Oral Magnesium sucessfully relieves premenstrual mood changes. Obstet Gynecol 78;177-181, 1991.
2.Nutritional factors in the etiology of the premenstrual syndrome. Int Clin Nutr rev 4;54-81,1984.
3.Infrared spectroscopy and magnesium content of bone mineral in osteoporotic women. Isr. J. Med. Sci 17;1123-1125,1981.
(4) Iodine supplements relieve painful, swollen breasts. Family Pract News. December 1, 1986
(5) Mamary gland dysplasia in iodine deficiency. JAMA;200:115,1967.

 

Menopausa-UOL


IMPORTANTE

  •  Procure o seu médico para diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios. 
  • As informações disponíveis no site da Dra. Shirley de Campos possuem apenas caráter educativo.
Publicado por: Dra. Shirley de Campos
versão para impressão

Desenvolvido por: Idelco Ltda.
© Copyright 2003 Dra. Shirley de Campos