CAFÉ DA MANHÃ

Escolher apenas um alimento de cada item:

1.       Carboidrato complexo: Pão francês, torrada, cream craker, pão integral;

2.       Proteína: requeijão, presunto, queijo branco, ovo e

3.       Líquidos: chá, café.

LANCHE DA MANHÃ

Duas horas após o café, escolha um alimento: frutas, iogurte diet, gelatina diet.

ALMOÇO

Pelo menos duas horas após o lanche da manhã, escolher um alimento de cada item:

1.       Carboidrato complexo: Arroz, macarrão, trigo integral, feijão, mandioca, batata;

2.       Proteína: carne, vermelha, frango, peixe, ovo, soja, lombo suíno e,

3.       Fibras: verduras e legumes (podem ser consumidos conjuntamente).

LANCHE DA TARDE (1)

Duas a três horas após o almoço, escolher apenas um alimento: frutas, gelatina diet, barra de cereais.

LANCHE DA TARDE (2)

Duas horas após o lanche (1), escolher apenas um alimento: iogurte diet, chocolate com leite desnatado, suco de fruta fresca.

JANTAR

Pelo menos duas horas após o lanche (2)

1.       Proteína: carne vermelha, frango, peixe, ovos, soja,

2.       Fibras: legumes e verduras à vontade.

Obs: No jantar esses alimentos podem ser consumidos também na forma de sopa.

LANCHES DA NOITE

Duas horas após o jantar, escolher apenas um alimento: fruta, leite ou iogurte.