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Para facilitar o emagrecimento, muitos especialistas apontam como alternativa o planejamento e o trabalho de aconselhamento individual. Assim, são desenvolvidos programas de apoio a pacientes obesos, em que se avaliam problemas e necessidades individuais.
A Abeso oferece, em seu site (www.abeso.org.br), dicas para otimizar o processo de emagrecimento. Veja as técnicas recomendadas pela associação:
1. Procure conhecer o valor calórico dos alimentos: leia atentamente o rótulo.
2. Procure alimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura.
3. Lembre-se de que um alimento que não contém açúcar pode conter gordura: novamente preste atenção no rótulo.
4. Procure evitar alimentos gordurosos, limitando-os a um máximo de 30% do valor calórico total diário.
5. Prefira os carboidratos complexos (como arroz, feijão e massas) aos carboidratos simples (como doces e açúcar).
6. Dieta pobre em calorias não é sinônimo de dieta sem gosto. Use ervas, varie.
7. Procure comer mais fibras na dieta (coma frutas com bagaço e verduras).
8. Procure realizar uma atividade nos horários de maior vontade de beliscar: caminhar, por exemplo.
9. Quando der vontade de comer doces, procure os caseiros, sem creme de leite, leite condensado ou chocolate.
10. Ingira pelo menos 2 litros de líquidos por dia.
11. Sempre que der vontade de comer algo, tome líquidos antes.
www.abeso.org.br
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