Prevenindo doenças cardíacas
O que são problemas cardíacos?
Doenças do sistema cardiovascular podem prejudicar o funcionamento do coração, afetando o bombeamento e a oxigenação do sangue. O diagnóstico pode ser difícil porque os problemas podem acontecer ao mesmo tempo em diferentes áreas, mesmo sendo provenientes de uma mesma causa.
Exemplos de problemas cardíacos:
· Infarto: A ruptura ou entupimento de uma artéria do coração pode ocasionar falta de irrigação e de oxigenação do músculo cardíaco, transtornando seu funcionamento normal e podendo levar à parada cardíaca.
· Insuficiência cardíaca: O coração aumenta de tamanho e passa a funcionar precariamente, porque o músculo cardíaco (miocárdio) fica flácido e não consegue bombear o sangue com eficiência.
Os cuidados com a saúde do coração devem começar muito cedo!
Evite que seus filhos venham a sofrer de problemas cardíacos na idade adulta procurando ter uma gestação sadia, uma alimentação equilibrada e dando bons exemplos de vida.
O uso de drogas, abuso de álcool, alguns medicamentos e infecções durante a gravidez podem prejudicar o coração do bebê.
Na infância, é muito importante a aplicação das vacinas, pois algumas doenças comuns, como a caxumba, sarampo e rubéola podem, às vezes, provocar inflamação do músculo cardíaco.
Fatores que contribuem para que se desenvolvam problemas cardíacos:
· Hereditariedade - problemas cardíacos na família.
· Idade avançada - na pessoa idosa, as placas de gordura que se acumularam nas artérias ao longo do tempo (arteriosclerose) podem impedir o fluxo de sangue provocando várias doenças do coração.
· Pressão alta - pessoas com pressão alta têm seis vezes mais chances de sofrer um infarto e sete vezes mais, um derrame.
· Hábito de fumar - o cigarro é responsável por um em cada três casos de doença cardíaca.
· Diabetes - se não for tratada a tempo, a alta taxa de açúcar no sangue pode levar a doenças do coração e derrame.
· Colesterol elevado - O excesso de colesterol faz com que a gordura se acumule nas paredes das artérias, bloqueando o fluxo sangüíneo.
· Obesidade - O excesso de peso contribui para a hipertensão arterial, arteriosclerose e aumento da taxa de colesterol.
· Vida sedentária - a falta de exercício faz com que o coração perca a flexibilidade e o desempenho.
· Estresse - Pessoas estressadas estão mais sujeitas a problemas cardíacos.
Prevenção
A maioria desses fatores pode ser controlada com medidas simples como hábito de vida saudável, incluindo uma dieta alimentar apropriada e um bom programa
de exercícios físicos.
Dicas de alimentação para um coração saudável
· Coma mais verduras, legumes, frutas frescas e cereais.
· Evite bacon, miúdos, fígado, rim, salsicha, lingüiça e presuntos. Escolha carnes magras, dê preferência a peixes de escama e aves (sem pele). Prefira alimentos assados ao invés de fritos.
· Consuma no máximo 3 a 4 gemas por semana. Utilize óleos vegetais (milho, soja, canola, girassol e oliva).
· Prefira leite, iogurte e queijos desnatados ou os substitua pelos derivados de soja.
· Dê preferência a arroz e pães integrais, aveia em flocos, farelos, milho, centeio e cevada. Massas são permitidas com moderação.
Dicas de exercícios para um coração saudável
Uma vida fisicamente ativa melhora a freqüência cardíaca, aumentando a distribuição de oxigênio e nutrientes pelo corpo. Ajuda a entrar em forma, a controlar o colesterol, o nível de açúcar no sangue, eliminar o estresse e prevenir hipertensão.
O ideal é praticar exercícios 3 a 4 vezes por semana. Caminhar cerca de 30 minutos diariamente reduz em 40% as chances de ataque cardíaco em homens e mulheres.
E no dia-a-dia...
· não perca oportunidades de caminhar:
se possível, vá trabalhar a pé, estacione
o carro longe do destino, use escadas
o invés de elevadores, etc.
· saia para dançar, andar de bicicleta ou nadar.
· afazeres domésticos são ótimos exercícios:
fazer faxina, empurrar cortador de grama, etc.
Recomendações
· Controle periodicamente a sua pressão arterial
e a taxa de colesterol.
· Não se esqueça de reservar um horário durante o dia para relaxar, se dedicar ao lazer ou a algum hobby.
· Não fume. Se não conseguir, procure ajuda médica.
· Durma, no mínimo, 8 horas por noite.
· Controle melhor as emoções, delegando responsabilidades e tarefas e planejando antecipadamente as atividades do seu dia. Assim você fica menos estressado!
Mais importante que tratar uma doença é impedir que ela apareça. Isso é prevenção!
Dra. Elisabete F. Almeida
APM
