| Vertigem é um sintoma que posde surgir por diversas causas. Seu méidco irá orientá-lo e providenciará os exames necessários para o esclarecimento das causas e então realizará o tratamento adequado. Com os exercícios a seguir, você estará colaborando ativamente com os procedimentos médicos para o tratamento da vertigem.
Com este programa de exercícios, você poderá melhorar a capacidade do seu sistema de equilíbrio, bem como a capacidade de coordenação.
O programa prevê a realização dos exercícios duas vezes ao dia, cerca de 10 minutos em cada vez. Você poderá realizar os exercícios sozinho ou mesmo em grupo. O grau de dificuldade das tarefas será aumentado lentamente a cada 3 dias no decorrer dos 12 dias previstos de exercícios, permitindo que você decida se quer ou não prolongar a duração dos exercícios.
Os exercícios deverão ser realizados de tal modo que o seu organismo como um todo e seu sistema cardiocirulatório não sejam exigidos em demasia. Por isso, consulte sempre o seu médico para verificar se o programa de treinamento está ou não adequado às suas características.
 Após cada exercício, descanse cerca de 15 segundos. Durante esta pausa, aproveite para fazer os seguintes exercícios, deitado ou em pé respire lenta e profundamente; segure brevemente a respiração, solte o ar devagar e produndamente, cruzando as mãos sobre o peito.
Antes e depois de cada exercício, sinta o seu pulso. Se a pulsação subir mais que 20 batimentos por minuto em relação a antes do exercício, faça uma pausa mais prolongada.
| SÉRIE I: Exercícios de deitar-se 1º ao 3º dia. |
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1. Exercício de rotação
- Comece deitando de costas;
- Vire de um lado;
- A seguir, vire de bruços;
- Volte para o outro lado, antes de recomeçar o exercício na posição de costas, como demonstrado;
- Repita isto 5 vezes. |
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2. Ainda de costas:
- Levante sua perna direita para cima;
- Dobre-a e coloque seu pé direito sobre o joelho esquerdo;
- Faça o mesmo exercício com sua perna esquerda, de modo que o pé esquerdo venha descansar sobre o joelho direito;
- Repita este exercício 5 vezes.
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3. Deitando de costas:
- Vire sua cabeça alternadamente para a esquerda e direita;
- Ao fazer isto, mantenha seus olhos em um objeto fixo;
- Este exercício deve durar aproximadamente 1 minuto.
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4. Ainda de costas:
- Erga seus braços reto para cima;
- A seguir, abra os braços como demonstrado;
- Repita isto 10 vezes.
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5. Estando deitado:
- Sente-se em postura rígida;
- Deite-se novamente;
- Faça isto 5 vezes, usando suas mãos para apoiar-se, caso seja necessário.
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| SÉRIE II: Exercícios de sentar-se à beira de uma cama, 4º ao 6º dia. |
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1. Deite de costas como demonstrado:
- Mova seu corpo para cima em posição sentada;
- Deite-se novamente;
- Faca isto 5 vezes, usando suas mãos como apoio, se necessário.
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2. Segurando um lápis ou objeto semelhante em frente ao seu rosto:
- Mova-o para cima, para baixo, para a direita e para a esquerda, tentando seguir somente com seus olhos;
- Este exercício deve durar aproxmadamente 1 minuto.
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3. Sente-se à beira de sua cama, usando seu braço direito como apoio:
- Erga seu braço esquerdo reto à sua frente;
- Movimente-o para fora, à esquerda, e novamente para frente;
- Isto deve ser feito 5 vezes;
- Repita este exercício com o braço direito; apoiando-se com o esquerdo;
- Faça isto 5 vezes.
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4. Sente-se à beira de sua cama:
- Estire seus braços para fora, lateralmente;
- Desloque o peso de seu corpo para trás e para frente;
- Depois para a esquerda e para a direita;
- Este exercício deve durar aproximadamente 1 minuto.
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5.a. Parte 1:
- Sente-se à beira da cama;
- Cruze sua perna direita rapidamente sobre a perna esquerda em um movimento contínuo;
- Faça a mesma coisa com sua perna esquerda;
- Repita isto 5 vezes.
5.b. Parte2:
- Mova seu pé esquerdo na posição de ponta de pé;
- Coloque-o de volta no chão;
- Levante-o mantendo seu calcanhar no piso;
- Faça este exercício durante 1 minuto;
- Repita o exercício com seu pé direito por mais 1 minuto.
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